·设为首页·收藏本页·关于我们

杨崖新闻网

当前位置:杨崖新闻网>宠物>文章



「京城国际平台怎么样」每天走路健身,走了多少步和走的有多快,你的获益会有啥不同?


时间:2020-01-11 16:19:06 点击:2287

  核心提示:国内外多项研究证实:每天坚持走路的人可以使心脑血管病死亡的风险降低25%左右,特别是对于60岁以上的人,力所能及的坚持走路获益更大,将使这种死亡的风险降低45%以上。而从小即养成每天走路习惯的人,所获得的益处可以说是无法衡量的,能拥有一个良好的身体素质会受益终生。第三来看看走路的步数和快慢所获得的益处。...

「京城国际平台怎么样」每天走路健身,走了多少步和走的有多快,你的获益会有啥不同?

京城国际平台怎么样,【专业医生天天和您说健康】

走路已经成为当前很多人强身体健体的一种方式,有句话说:“生命在于运动”,运动不是药,但在防治疾病上却比任何药都管用,作为一种最简单方便的运动方式,走路可以说是最经济实用的保健良药。那么,如何才能发挥出走路的最大功效呢?

首先来看看坚持走路所带来的好处。国内外多项研究证实:每天坚持走路的人可以使心脑血管病死亡的风险降低25%左右,特别是对于60岁以上的人,力所能及的坚持走路获益更大,将使这种死亡的风险降低45%以上。而从小即养成每天走路习惯的人,所获得的益处可以说是无法衡量的,能拥有一个良好的身体素质会受益终生。

其次来看看对走路的时间长短要求。象游泳、跑步、打球等运动一样,走路也需要达到一定的时间才能起到消耗脂肪调节代谢、增强心肺功能的作用,据此专家们给出的建议是:每天用于专门走路的时间为30分钟,至少每周专门走路不少于150分钟。

第三来看看走路的步数和快慢所获得的益处。与慢悠悠的走路相比,达到一定强度的走路才会有更大的获益,很多人会用走路的步数来衡量,每天在微信上晒步数的就大有人在。事实上,有研究表明:每天坚持以普通速度走路30分钟可使心脑血管病死亡风险降低45%,而快步走将使这种风险降低54%。

很显然以一定速度走路的获益会更大,这个一定的速度通常是指6-7公里/小时,约30分钟走3000-3500米,这也是对一个人身体素质和健康状况的反映,大部分人做到这个走路速度并不难,但对患有某些疾病或年龄偏大的人来说,不必强求如此,只要做到每天坚持走路时呼吸略微加快或是微微出汗即可。

事实上,走路不仅是一种锻炼方式,它也是衡量人体生命活动优劣的一项指标,应当作为一项健康指标被纳入到日常的健康管理中,当你经常测血糖、量血压、查血脂的时候,别忘记了检验一下走路是否能达标,其中能否做到坚持30分钟6-7公里/小时的走路速度是要努力达到的目标。

【如果此文帮到了您,点个赞打个赏点击关注吧,一起学习交流更多健康知识】

山西11选5开奖结果

作者:匿名 来源:杨崖新闻网